Cách phòng ngừa bong gân chân?

 Cách phòng ngừa bong gân chân

Bong gân chân có thể gặp phải bong gân bất cứ lúc nào, nhưng vẫn nên lưu ý một số vấn đề sau để tránh nguy cơ chấn thương bong gân.

Khởi động kĩ các khớp trước khi bắt đầu hoạt động thể dục thể thao: Hãy dành thời gian cho cơ và khớp được làm nóng, căng giãn từ từ trước khi vận động mạnh.

  • Tập thể dục, thể thao thường xuyên: Hoạt động vừa phải mỗi ngày sẽ tốt hơn hoạt động mạnh chỉ một hoặc hai lần một tuần. Điều này giúp cơ bắp mềm mại và linh hoạt, chúng có thể nhanh chóng phục hồi và tăng cường theo thời gian. Giả sử không thể tập thể dục đủ 30 phút mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành ba khoảng thời gian 10 phút tập thể dục. Ngay cả khi đi bộ ngay sau bữa trưa cũng có ích với sức khỏe bản thân.
  • Hãy chú ý tới thời tiết, địa hình, mặt đường chạy bộ hay chơi thể dục, thể thao. Trời mưa, đường trơn trượt, gồ ghề sẽ khiến tăng nguy cơ trượt ngã và bong gân.
  • Nghỉ giải lao phù hợp: Hãy lắng nghe cơ thể để biết bản thân nên ngừng tập luyện sao cho phù hợp. Nghỉ ngơi hợp lý trong thời gian tập luyện kéo dài để cơ, khớp có thời gian hồi phục, tránh căng cơ kéo dài.
  • Hãy sử dụng các thiết bị, dụng cụ thể thao như giày chạy, quần áo phù hợp. Giày chạy sai kích cỡ, kém chất lượng sẽ không cung cấp sự hỗ trợ cần thiết và gia tăng nguy cơ chấn thương.
  • Làm việc an toàn trong lao động và trong sinh hoạt, tránh nguy cơ ngã khi phải làm các công việc cần có sự thăng bằng trên các độ cao.

Tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể:

Thăng bằng của cơ thể được xây dựng dựa trên 3 trụ cột: hoạt động thị giác, thụ thể thần kinh cảm giác sâu, cảm giác tư thế ở khắp mọi nơi trên cơ thể và hệ thống tiền đình. Hãy đảm bảo bản thân không có bệnh lý nghiêm trọng ở 3 hệ thống trên hoặc điều trị triệt để trước khi tham gia thể thao để tránh nguy cơ chấn thương nhất có thể.

Chủ động cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Để làm được điều này là tập giữ thăng bằng bằng một chân khi đánh răng hoặc vận động thể dục. Các dây thần kinh ở bàn chân và mắt cá chân sẽ điều chỉnh và huấn luyện cơ khớp ở vùng thắt lưng và chi dưới để tăng cường khả năng kiểm soát chuyển động của bản thân.

Một chế độ ăn lành mạnh để xây dựng cơ bắp chắc khỏe, dẻo dai với đầy đủ các thành phần cần thiết như: carbohydrate, Protein, vitamin và khoáng chất, cung cấp đầy đủ nước và các chất điện giải cần thiết.

Duy trì cân nặng ở mức phù hợp của mình, tránh thừa cân, béo phì. Hãy tưởng tượng bản thân đang chạy với một trọng lượng cơ thể lớn, bất cứ khi nào đổi hướng hoặc có va chạm nhẹ từ cổ chân, phần cơ thể nặng nề sẽ không kịp điều chỉnh và tiếp tục theo quán tính lao về phía trước. Do đo chấn thương bong gân chân là không thể tránh khỏi.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Thuốc Zolgensma – Công dụng

  Thuốc Zolgensma là liệu pháp điều trị  teo  cơ tủy sống ở bệnh nhi, được FDA chấp thuận tháng 5 năm 2019 . Thuốc Zolgensma  được nhà sản xuất Thụy Sĩ Novartis công bố chi phí 1 lộ trinh điều trị là 2,1 triệu USD, và sau đó  cũng chính thức trở thành loại thuốc có giá đắt nhất thế giới từ trước tới nay. Zolgensma là một trong các liệu pháp gen đầu tiên hứa hẹn có thể chữa được hoàn toàn căn bệnh di truyền chết người  (bệnh nhược cơ tủy sống – SMA) Thuốc Zolgensma là liệu pháp điều trị teo cơ tủy sống ở bệnh nhi, được FDA chấp thuận tháng 5 năm 2019. Thuốc Zolgensma được nhà sản xuất Thụy Sĩ Novartis công bố chi phí 1 lộ trinh điều trị là 2,1 triệu USD, và sau đó cũng chính thức trở thành loại thuốc có giá đắt nhất thế giới từ trước tới nay. Zolgensma là một trong các liệu pháp gen đầu tiên hứa hẹn có thể chữa được hoàn toàn căn bệnh di truyền chết người (bệnh nhược cơ tủy sống – SMA) Bệnh teo cơ tủy sống (SMA) Bệnh teo cơ tủy sống (SMA) hay nhược cơ tủy sống là bệnh thần kinh – cơ, di
Đọc thêm

Men gan cao: Dấu hiệu nhận biết và phương pháp điều trị

Hình ảnh
  Men gan cao là một căn bệnh rất phổ biến trong cuộc sống hiện nay, xuất hiện ở mọi lứa tuổi và đang có xu hướng trẻ hóa. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về căn bệnh men gan cao này để đảm bảo sức khỏe cho mình. Vậy men gan cao là gì, nguyên nhân tăng men gan là gì, triệu chứng ra sao, nên ăn những thực phẩm gì, nên tránh. Nguyên nhân gây men gan cao Nguyên nhân gây men gan tăng Một số nguyên nhân phổ biến của tăng men gan bao gồm: Vi rút: Có 5 loại vi rút là A, B, C, D, E gây ra bệnh viêm gan. Khi virus xâm nhập vào cơ thể sẽ phá hủy tế bào gan. Viêm gan B, C có khả năng gây viêm gan cấp và mãn tính, làm tăng nguy cơ ung thư gan, xơ gan. Do lạm dụng rượu bia: Bệnh men gan cao thường gặp ở những người sử dụng rượu bia quá mức trong thời gian dài. Các chất kích thích chứa nồng độ cồn cao khiến chức năng gan bị tổn thương và suy giảm. Tác dụng phụ của thuốc: Một số nguyên nhân gây ra bệnh men gan ở người Việt Nam là do thói quen tự ý sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc kháng viêm, giả
Đọc thêm

Papilocare Gel là thuốc gì?

  Papilocare Gel là thuốc gì? Palilocare gel là sản phẩm được sản xuất tại Tây Ban Nha. Sản phẩm đã được kiểm chứng có tác dụng giúp đào thải virus HPV từ đó làm giảm thiểu các nguy cơ gây ra bởi HPV đặc biệt là nguy cơ ung thư cổ tử cung. Hiện nay sản phẩm cũng được kê đơn rất phổ biến tại các bệnh viện lớn như bệnh viện phụ sản, bệnh viện nội tiết. Có thế thấy hiệu quả mà thuốc đem lại là rất lớn đối với bệnh nhân. Tên sản phẩm:  Papilocare Xuất xứ:  OEM-Tây Ban Nha Bào chế:  dạng sánh Quy cách đóng gói:  hộp 7 pack Nhóm sản phẩm:  thực phẩm chức năng
Đọc thêm